ma o kcal

[...] polega na tym że strasznie się zalewam, a większość tych kilogramów przybyła na początku - tzn. od jakichś 3 tygodni waga ani drgnie, więc na logikę powinienem podbić kcal ale boje się że będzie katastrofa. Próbowałem podciąć węglę w diecie ale bez większych rezultatów więc wróciłem do starej wersji - myślałem nad przejściem na tłuszczówkę [...]

Witam, jak w temacie wiek 23 waga 100kg wzrost 175cm staż na siłowni 2 lata dzienne zapotrzebowanie kcal 3550 na diecie 2660 (obciąłem o 25 %) B - 2,5 g/ kg mc W - 3,5g/ kg mc T - 1g/ kg mc B-250g W-350g T-100g 1. Płatki owsiane 75g + orzechy włoskie 20g + odżywka SP80 70g 2. Ryż brązowy 50g + filet z piersi z kurczaka 200g + 10g oliwy z oliwek [...]

[...] do poprawy i dodania Ćwiczę FBW I tydz o 17.00 drugi tydzień o 9.00 pracę mam fizyczną pełne 8 h w ruchu na kalkulatorze wyszło mi Kalorie 3161.11 Węglowodany 55% 1738.61kcal = 434.65gram Białko 15%% 474.17kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.33kcal = 105.37gram czyli jak chce se zredukować wage muszę odjąć ok 200-300 kcal Proszę o opinię na [...]

[...] to będą 3kg w 2.5 tyg załóżmy. Ćwiczę split od 3 do 4x w tyg, regularnie przez ten czas, sporo wpierdzielam od 1 dnia (6 posilków dziennie to norma od 1 dnia - minimum 500 kcal do 800 na posiłek). Niby jestem ekto (bardzo szczupły ze mnie człowiek), mówią mi w domu, że rosnę, że to widać (na brzuchu 0 zmian, żadnego tłuszczu nie ma chociaż i [...]

[...] mi tu o walke z sadłem więc np CKD dla mnie odpada , bo to nei o to chodzi myslałem że może będęspozywał tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minus 100 - 200 kcal ? warto tylko tyle ? oraz zmniejszeniue ilości węgli na korzyśc białek. no własnie ale kierować się rozkładem makro składników jak na masie ( ze zmniejszeniem węgli na [...]

[...] pytanie to redukcja, wiem że są inne działy w razie czego przeniose ale nie chciałem spamić postami, od jakiej wartości kalorii zacząć? Kalkulatory pokazują od 2200 do 2600 kcal ale nie wiem czy to nie będzie za mało przy treningu sportow walki 2 razy w tygodniu i planu 5x5 trzy razy w tygodniu. A trzecie to jak z progresją w obu planach z [...]

[...] o3, wapń, HP, cm3, xpand, thermo stim 9) ilość dni wolnych od kreatyny- za 4dni kończe cykl 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b:180, ww:100, reszta tłuszcze 11)przewidziane finanse na cykl- nie planuje zakupów, nie wykluczam 12) uwagi i sugestie Problem otóż mam taki że [...]

[...] 67,8g wegli 6 POSILEK 150g twarogu chudego+10ml oliwy z oliwek lacznie: 30g bialka, 10,75g tluszczy, 5,25g wegli SUMA --> bialka=192g, wegli 277g, tl 63,5g --> 2450 kcal Masa: 98kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie: ~3000kcal Silownia 3x w tyg ok 60-70min+30 min aerobow po, 3x w tyg 45 min aerobow, niedziela wolna. Warzyw nie lubie za [...]

[...] : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF 2400 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa, Arginina, Kofeina, l-karnityna, witaminy, minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW Hej. Jestem na redukcji i od [...]

[...] na propka 150mg/e2d? Cel jest taki, zeby na obecnym BF nabrac troche miesni. Wiem, ze to zalezne od diety i aero, wiec w zwiazku z tym mam tez kilka pytan. Podwyzsze kcal odrazu o 300-350kcal, i w trakcie manipulowac bede weglami, ale nie wiem jak rozwiazac sprawe z Aerobami/aktywnoscia. Czy aero krecic dalej tyle co do tej pory? 6x50min [...]

[...] nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, możliwe białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i [...]

[...] w jakiś sposób ograniczyć ten negatywny skutek masy? Wiem że jak dużo zjem to nie ma bata żeby nie wypychalo ale w jakiś stopniu może da się do ograniczyć ? Obecnie jem 3700kcal dieta jest różna mam na myśli że nie mam stricte określonego jadlospisu różne porcję i makroskladki lecz zawsze mieszczę się w przedziale 3600-3900 kcal główne produkty [...]

[...] bcaa, ale dieta nie była chyba za dobrze rozpisana i waga w ogóle stoi w miejscu jak i BF, tylko na ciele co nieco widać, lecz nie jest tak jak powinno być. Obciąłem trochę kcal i czekam na efekty, ale teraz chcę sobie kupić coś jeszcze, ew. zostać przy tym co mam. Trenuję 3x w tygodniu + kardio 20min po treningu i raz biegam w dzień [...]

[...] października 2015 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (Pn, Śr, Pt) Dieta : Redukcja, 2500 kcal, makro różnie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 [...]

[...] sumie nie zalezy mi tak bardzo na mniejszej wadze tylko na wyglądzie a zdaję sobie sprawę że mięśniej tez ważą..... obliczyłam juz jakie mam zapotrzebowanie i wyszło mi 1500 kcal proszę rozpiszcie mi to jak najlepiej powinnam jeś. Chodzi mi tu o to co na sniadanie na obiad i najważniejsze co na kolacje....tylko dodam że nie nawidze chodzić spac z [...]

[...] po pomoc, więc wierzę, że się uda. Słabości - w ciągu dnia jedyne płyny to cola + podjadanie po dzieciach + nieregularne jedzenie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1937 kcal. Przygotowany przeze mnie wstępnie jadłospis: posiłek I - 7:00 - jajecznica z 3 jajek + pomidory + kromka ciemnego pieczywa posiłek II - 9:30 - 250ml jogurtu naturalnego [...]

[...] na siłowni : ok. 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : ok. 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko wg braków w diecie, witamina C, magnez Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam FBW było Witam, mam pytanie czy [...]

[...] 10% i widoczne są abs u niego na brzuchu. Chciałbym takie mieć. Skupiam się głównie na brzuchu. Teraz kilka pytań. Podstawowe założenia diety to, w dzień nie treningowy 1700 kcal - 149g białka, 213g węglowodanów i 28g tłuszczu. W dzień treningowy doliczam spalone kalorie i limit się powiększa. Białka dużo bo przyspiesza spalanie tłuszczu, jak [...]

[...] ma być mobilizacją dla mnie. Moje metody będą trochę eksperymentalne a mianowicie będę ćwiczył tylko w sobotę i niedzielę, podział góra/dół. Dieta low carb na razie, 3000 kcal. Już tłumaczę czemu taki wybór. Trening w weekend dlatego że w tygodniu nie pozwala mi na to praca. Dieta low carb dlatego że zawsze miałem oponkę na brzuchu i łatwo [...]